تحـــــــــــــافــــه
ارررحبو في تحافه .. ان كانك زائر فاانبسط وفلها واذا اعجبك الوضع فسجل معنا لاهنت واذا عاد ماودك ربي يحفظك والمنتدى يرحب فيك بأي وقت .. تحياتنا
تحـــــــــــــافــــه
ارررحبو في تحافه .. ان كانك زائر فاانبسط وفلها واذا اعجبك الوضع فسجل معنا لاهنت واذا عاد ماودك ربي يحفظك والمنتدى يرحب فيك بأي وقت .. تحياتنا
تحـــــــــــــافــــه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» مين تتوقع يدخل بعدك؟؟؟
اربع نصائح للرشاقة Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2022 4:08 pm من طرف زهرة الليلك

» فقدت تحيف/ـه تعال هنا
اربع نصائح للرشاقة Emptyالثلاثاء يوليو 26, 2022 4:20 am من طرف سلوووم

» سجل حضورك بالصلاة على نبينا وسيدنا محمد ...ارجو التثبيت
اربع نصائح للرشاقة Emptyالثلاثاء يوليو 26, 2022 4:18 am من طرف سلوووم

» مصور في ورطه
اربع نصائح للرشاقة Emptyالجمعة أغسطس 23, 2019 3:57 pm من طرف كلي حلم

» كــل سنــه وانتي بخير يااتـــحافه
اربع نصائح للرشاقة Emptyالجمعة أغسطس 23, 2019 3:22 pm من طرف كلي حلم

» ارجوا من كل عضو يدخل يعلمنا وش اخباره
اربع نصائح للرشاقة Emptyالجمعة أغسطس 23, 2019 3:03 pm من طرف كلي حلم

»  لــْبى عْيون لانآظرتهآ ! قلت \ يالله ثْبِت العْقل فيْني ي !! (iphone w.p ) ~
اربع نصائح للرشاقة Emptyالإثنين أغسطس 19, 2019 7:35 pm من طرف مصفقه بنات الحاره

» دفتر الحضور اليومي
اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء يناير 23, 2019 6:07 pm من طرف الأسير

» سحر موسكو آلروسيةة لـيـلآآ ..!
اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء يناير 23, 2019 6:04 pm من طرف الأسير

» عند الغروب اختنق المساء بعبرته فاحمرت عيناه مثلي تماما
اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء يناير 23, 2019 6:02 pm من طرف الأسير


 

 اربع نصائح للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
+3
ضحكهآآ هيبة بكآآهآآ
لكبريائي روايه
great love
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
great love
تحــيف فعـال
تحــيف فعـال
great love


ذكر
عدد المشاركات : 123
الموقع : ابها ( لست من ابها)
العمل/الترفيه : مشرف مبيعات - بلياردو
المزاج : الله يخارجنا
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
نقاط : 194

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 4:01 am


أربع نصائح للرشاقة الدائمة

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:
* الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
* أما الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) .. أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!
* أما الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية .. فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) .. أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
* أما النصيحة الرابعة والأخيرة : فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
... وفي النهاية ؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لكبريائي روايه
مشرف المنتدى الأدبي
مشرف المنتدى الأدبي
لكبريائي روايه


ذكر
عدد المشاركات : 8356
الموقع : عروس الجنوب
المزاج : خالي مواجع
تاريخ التسجيل : 20/01/2009
نقاط : 8490

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 4:57 am

يسلموا على النصائح


لاهنت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضحكهآآ هيبة بكآآهآآ
تحيف مميز
ضحكهآآ هيبة بكآآهآآ


انثى
عدد المشاركات : 1379
الموقع : احضان الغالي فديتووووووه
العمل/الترفيه : انام واحظنها دووووم
المزاج : يامزاجي ارحم ظروفي تشتاق ولا باليد حيله اويل قلبي
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
نقاط : 1584

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 8:21 am

يسلموووووووووو ياقمر ع النصائح الحلووووووووووووووه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
EMO
تحــافه ادمــــن
EMO


انثى
عدد المشاركات : 3616
العمر : 35
الموقع : ta7afh
تاريخ التسجيل : 11/01/2009
نقاط : 3736

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 4:38 pm

وانا اقووول وش السالفه

والله معلومات راائعه وكثير جديده علي

والنصااائح تمااااااااام

لاهنت اخوووي


اميرة الورد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسطورة حلم
المشرفه العامه
أسطورة حلم


انثى
عدد المشاركات : 2762
الموقع : in my DREAMS
تاريخ التسجيل : 12/01/2009
نقاط : 3428

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 5:36 pm

ثاااااااااااانكس

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماجد
تحــيف فعـال
تحــيف فعـال
ماجد


ذكر
عدد المشاركات : 107
الموقع : الجنوب
العمل/الترفيه : موضف حرس الحدود المرتبه السا دسه
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 26/03/2010
نقاط : 124

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالخميس أبريل 15, 2010 5:20 am

شكرا,,





مــجــرووح,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصفقه بنات الحاره
مشرفة منتدى الأسره والطفل
مشرفة منتدى الأسره والطفل
مصفقه بنات الحاره


انثى
عدد المشاركات : 4506
الموقع : داجه في ذا الارض
العمل/الترفيه : طالبه-النت
المزاج : رااااااااااااايق
تاريخ التسجيل : 14/01/2009
نقاط : 4026

اربع نصائح للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اربع نصائح للرشاقة   اربع نصائح للرشاقة Emptyالأربعاء مايو 26, 2010 8:58 am

يعطيك العافيه

~~صفووقه ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اربع نصائح للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لوضع المكياج
» نصائح صحيه مهمه..
» نصائح ذكيه لحث الاطفال على غسل اياديهم..
» نصائح لمن يضعون تقويم الاسنان
» عشر نصائح لمنع تساقط الشعر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تحـــــــــــــافــــه :: ღ.¸¸.(مـنـتـدىٌُ الاســره والمنــزل).¸¸.ღ :: ¨°o.O (تحــآفه الصـحه والطـب العـآم) O.o°"-
انتقل الى: