لفطور صحي ولذيذ ..

بسم الله الرحمن الرحيم

..
.
.

من الموضوع راح احط لكم افطار صحي ولذيذ وقليل السعرات الحراريه
عند كل طبق راح اكتب كم سعره حراريه في الطبق الواحد وبكذا تقدر اللي عامله
حميه انها تعمل حميتها الخاصه بحساب السعرات الحراريه الموضوع بجانب كل
طبق

(الاطباق تم ترجمتها من مواقع مختلفه اجنبيه )

سلطة الفواكه

لفطور صحي ولذيذ .. Shamoa-e566225d35

الكمية لاربع اشخاص لكل طبق 160 سعره حراريه
المقادير:

ربع كوب عسل
ربع كوب عصير برتقال
كوب فراوله مقطع شرائح
كوب من العنب الاحمر من غير بذر
كوب من الخوخ المقطع مكعبات
كوب من الشمام المقطع مكعبات
2ملعقة اكل لوز

الطريقه:

يخلط العسل مع البرتقال في زبديه
ثم يصب فوق الفواكه المخلوطه مع بعض ثم يرش باللوز يغطى ويحفظ في الثلاجه لمدة 30 دقيقه ثم يقدم

مافن بالجبنه

لفطور صحي ولذيذ .. Shamoa-272a730b70

تكفي الكميه لـ 12 شخص كل حبه تحتوي على 181 سعره حراريه

المقادير

كاس وربع ساور كريم ( كريمه حامضه)
كاس رقائق القمح الكامل ( كورن فليكس بر )
ربع كوب سمنه كريسكو
ثلث كوب سكر
بيضه
كوب ونص دقيق
ملعقه ونص ملعقة الشاي بيكنج بودر
نصف ملعقة الشاي ملح
ربع ملعقة شاي بيكنج صودا
كوب من الجبنه الشيدر المبشوره

الطريقه:

سخني الفرن
في زبديه ضعي الساور كريم فوق رقائق القمح ودعيها الى ان تصبح طريه
في زبديه كبيره ضعي الكريمه والسمنه والسكر واخلطي جيدا الى ان تصبح خفيفه
اضيفي البيضه واخفقيها
انخلي الدقيق مع البيكنج بودر والبيكنج صودا والملح واضيفيه على الخليط السابق
واخلطيه ثم اضيفي الجبنه واخلطي جيدا املي صينية المافن ثم ضعيها في الفرن الى ان تنضج

انتظر ارائكم وافكاركم لافطار صحي ولذيذ

ودمتم بصحه وعافيه ..

تحياتي

رسسسمتك

..

مشكككوره رسسومتي ع المووضووع ..

ولي بآآك مع طبق صححي ..

لآآهنتي ..

قــممموره..}

يسلمووو رسووومه
لاهنتتتتيي
لي back

مشكــــوره يالغلا

يعطيك العــــافيه

الله يعافيك نوووووووورتي